How to Prevent Heart Attack in Hindi

क्यों जरूरी है धमनियों का साफ होना?

कल्पना कीजिए, एक सड़क पर भारी ट्रैफिक हो, तो आगे बढ़ना कितना मुश्किल होता है। इसी तरह, जब हमारी धमनियाँ कोलेस्ट्रॉल (cholesterol) के कारण ब्लॉक हो जाती हैं, तो खून का बहाव ठीक से नहीं हो पाता, जिससे हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है। तो, हम कैसे जान सकते हैं कि हमारी धमनियाँ ब्लॉक हैं?

लिपिड प्रोफाइल टेस्ट (lipid profile test) एक आसान और सटीक तरीका है, जिससे आप अपनी हार्ट हेल्थ का पता लगा सकते हैं। लेकिन यदि आप पहले से सजग हैं, तो कुछ संकेत भी हैं, जो आपको हाई कोलेस्ट्रॉल का संकेत दे सकते हैं:

सीने में दर्द (Chest pain): अगर बाईं छाती में दर्द हो, तो यह धमनियों के ब्लॉक होने का संकेत हो सकता है।
सांस फूलना (Shortness of breath): अगर आपको सांस लेने में दिक्कत हो, तो यह खून के बहाव में रुकावट का संकेत हो सकता है।
थकान और कमजोर याददाश्त (Fatigue & Weak memory): बार-बार थकान महसूस होना और याददाश्त में कमी आना भी कोलेस्ट्रॉल के बढ़ने का संकेत हो सकता है।
टांगों में ऐंठन (Leg cramps): यह भी एक सामान्य संकेत हो सकता है, जो हाई कोलेस्ट्रॉल से जुड़ा हो।

क्यों बढ़ता है कोलेस्ट्रॉल?

कोलेस्ट्रॉल के बढ़ने का मुख्य कारण खराब आहार (bad food choices) होते हैं। यह समझना जरूरी है कि कोलेस्ट्रॉल दो प्रकार का होता है:

अच्छा कोलेस्ट्रॉल (HDL): यह कोलेस्ट्रॉल बुरे कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है।
बुरा कोलेस्ट्रॉल (LDL): यह कोलेस्ट्रॉल धमनियों की दीवारों पर जमकर ब्लॉकेज बना सकता है।

लाल मांस (red meat) बुरे कोलेस्ट्रॉल का प्रमुख स्रोत है। एक अध्ययन में यह पाया गया कि जो लोग पौधे आधारित आहार (plant-based diet) खाते हैं, उन्हें हार्ट अटैक का खतरा 52% कम होता है।

इसके अलावा, रिफाइंड तेल (refined oils) और बदतर तेल (used oils) का सेवन, जब भोजन में तला जाता है या तेल का पुनः उपयोग होता है, तो बुरा कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है। पैकेज्ड फूड्स, जैसे क्रीम बिस्किट्स, पीनट बटर, मार्जरीन (margarine), मेयोनेज़ (mayonnaise) और चीज़ (cheese) में ट्रांस फैट्स (trans fats) होते हैं, जो बुरे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हैं। इसके अलावा, पैकेज्ड फूड्स, रिफाइंड शुगर (refined sugar) और मैदा (maida) भी कोलेस्ट्रॉल उत्पादन को बढ़ाते हैं।

इसके अलावा, मोटापा, sedentary lifestyle, धूम्रपान (smoking) और अत्यधिक शराब पीने से भी कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ सकता है।

कैसे कम करें कोलेस्ट्रॉल और धमनियाँ साफ करें?

स्टेटिन दवाइयाँ (statin drugs) अक्सर कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने के लिए दी जाती हैं, लेकिन इन दवाओं का असर तब तक रहता है जब तक आप उन्हें खाते रहें। इन दवाओं के साइड इफेक्ट्स (side effects) भी हो सकते हैं, जैसे लिवर डैमेज (liver damage), इम्पोटेंसी (impotency) और मसल्स की कमजोरी (muscle weakness)। तो क्यों न हम प्राकृतिक उपायों से अपनी धमनियाँ साफ करें?

आयुर्वेद में धमनियाँ खोलने के तीन प्रभावी तरीके:

लहसुन (Garlic):
लहसुन को एक प्राकृतिक औषधि के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। 25 से अधिक शोध अध्ययनों ने यह साबित किया है कि एक कच्ची लहसुन की कली रोज़ाना खाने से कोलेस्ट्रॉल कम होता है। लहसुन में एलीसिन (Ellicin) नामक एक बायोएक्टिव कंपाउंड होता है, जो बुरे कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और रक्तचाप (blood pressure) को नियंत्रित करता है। सबसे अच्छे परिणाम के लिए, लहसुन की एक कली को एक गिलास पानी के साथ खाली पेट सुबह खाएं।
अर्जुन छाल (Arjun bark):
अर्जुन को दिल के लिए सबसे प्रभावी हर्ब माना जाता है। यह एंटीऑक्सीडेंट्स (antioxidants), एंटी-इंफ्लेमेटरी (anti-inflammatory) और ब्लड थिनिंग (blood thinning) गुणों से भरपूर है, जो न केवल बुरे कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, बल्कि अच्छे कोलेस्ट्रॉल को भी बढ़ाता है। एक अध्ययन में अर्जुन छाल के पाउडर को एक महीने तक लेने से ट्राइग्लिसराइड्स (triglycerides) में 18%, बुरे कोलेस्ट्रॉल में 16% और अच्छे कोलेस्ट्रॉल में 10% का इजाफा हुआ। इसे आप दूध या पानी में उबालकर शहद या गुड़ के साथ ले सकते हैं।
मेडोहर गुग्गुल (Medohar Guggul):
यह आयुर्वेदिक दवा बुरे कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने के लिए प्रसिद्ध है। एक अध्ययन में यह पाया गया कि यह 30% तक बुरे कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को कम कर सकता है। इसे खाने के लिए दो गोलियाँ दिन में दो बार, भोजन के बाद गर्म पानी के साथ लें।

इन उपायों के अलावा, कुछ खाद्य पदार्थ जो धमनियों को साफ करने में मदद करते हैं:

स्वस्थ वसा (Healthy fats): जैसे A2 देसी गाय का घी, नट्स (nuts), नारियल (coconut) और फ्लैक्स सीड्स (flax seeds)।
साबुत अनाज (Whole grains) और फाइबर-युक्त खाद्य पदार्थ (Fiber-rich foods): जैसे ओट्स (oats), मौसमी फल और लौकी (bottle gourd)।
ब्राज़ील नट्स (Brazil nuts): सिर्फ 4 ब्राज़ील नट्स खाने से कोलेस्ट्रॉल 20 यूनिट्स तक कम हो सकता है, और यह केवल 9 घंटों में होता है।

इसके अलावा, कपालभाति प्राणायाम (Kapalbhati Pranayama) को 10 मिनट तक करने से धमनियों में जमा ब्लॉकेज भी कम हो सकता है।

एक त्वरित पुनरावलोकन:

सीने में दर्द, सांस फूलना, और टांगों में ऐंठन हाई कोलेस्ट्रॉल के संकेत हो सकते हैं।
लिपिड प्रोफाइल टेस्ट (lipid profile test) से आप सही जानकारी प्राप्त कर सकते हैं।
लाल मांस, रिफाइंड तेल, पैकेज्ड फूड्स और चीनी का अत्यधिक सेवन धमनियों के ब्लॉक होने का प्रमुख कारण हैं।
प्राकृतिक तरीके से धमनियाँ साफ करने के लिए, लहसुन, अर्जुन छाल, और मेडोहर गुग्गुल को आहार में शामिल करें।

आपका दिल आपकी देखभाल करता है 24/7, इसलिए यह हमारी जिम्मेदारी है कि हम उसका सही ख्याल रखें। इन उपायों को अपनाने से आपकी धमनियाँ फिर से स्वस्थ हो जाएँगी, और आप महसूस करेंगे कि आप हल्का और अधिक ऊर्जावान हैं।