कीगल एक्सरसाइज कैसे करें?

अगर आप erectile dysfunction (इरेक्टाइल डिस्फंक्शन) या infertility (इनफर्टिलिटी) से परेशान हैं, स्पर्म काउंट कम है, या premature ejaculation (प्रीमैच्योर इजैकुलेशन) से परेशान हैं, तो आपको exercise करनी चाहिए।

Exercise से pelvic region (पेल्विक क्षेत्र) में blood flow (रक्त प्रवाह) बढ़ता है, जिससे erection और sexual health में सुधार होता है। कई लोग मुझसे यह पूछते हैं कि कौन सी exercise करनी चाहिए और कैसी exercise सबसे प्रभावी होगी। तो, मैं आपको बताना चाहता हूं कि यह exercises बहुत सिंपल हैं, और आप इन्हें आराम से घर पर कर सकते हैं, आपको gym जाने की जरूरत नहीं है।

आप घर पर आराम से बैठकर ये exercises कर सकते हैं, जो आपके blood flow को बेहतर बनाएंगी और आपको जल्दी relief मिलेगा। लेकिन याद रखें, एक दो दिन में सब कुछ ठीक नहीं होगा; इस प्रक्रिया में समय लगता है। आपको धीरे-धीरे लाभ मिलेगा, लेकिन इसका असर बहुत जल्दी महसूस होगा।

इन एक्सरसाइजेस का पालन करना बहुत आसान है। आपको बस सही तरीके से बैठकर, pelvic region को सही दिशा में contract (सकुड़ना) और फिर release (छोड़ना) करना है। धीरे-धीरे आप इसे अच्छे से कर पाएंगे।

सिर्फ आराम से बैठकर इन exercises को करें और timing बढ़ाते जाएं। Comfort level के हिसाब से शुरुआत करें, अगर शुरुआत में 1-2 मिनट हो, तो कोई बात नहीं। धीरे-धीरे समय बढ़ाएं और 5-10 मिनट तक करें।

इन एक्सरसाइजेस से आपका erectile function और premature ejaculation जैसी समस्याओं में सुधार होगा। साथ ही, blood flow बेहतर होगा, और prostate health को भी फायदा होगा।

आप pelvic exercises को आराम से, mat पर या अपने बिस्तर पर भी कर सकते हैं। यदि आपको किसी समस्या का समाधान चाहिए, तो आप मुझे कॉल करके कंसल्ट कर सकते हैं।