Kegel Exercise Super Simple Method (Hindi)

अगर आपने यह तय कर लिया है कि आप केवल exercise करेंगे, तो यह आपकी जिंदगी बदलने वाली एक्सरसाइज हो सकती है। जो लोग रेगुलरली exercise करते हैं, उनका sex time बेहतरीन होता है, semen volume बढ़ता है, urine flow अच्छा होता है, और erection भी मजबूत होता है। पेनिस में blood flow बढ़ता है, जिससे penis का आकार और लटकन बेहतर हो सकती है।

यह एक्सरसाइज इतनी सिंपल है कि आप कभी भी, कहीं भी कर सकते हैं। इसमें कुछ भी मुश्किल नहीं है। इस एक्सरसाइज के दौरान आपको anus (पॉटी के रास्ते) को अंदर की ओर खींचना है और फिर छोड़ना है। आपको बस शांति से बैठकर इसे करना है।

जब आप इस एक्सरसाइज को करेंगे, तो आपके chest muscles, breathing muscles, buttocks muscles, और thigh muscles में कोई टाइटनेस नहीं होगी। यह एक सरल प्रक्रिया है: anus को अंदर की ओर खींचना है और फिर छोड़ना है।

यह एक्सरसाइज आपकी जिंदगी बदल सकती है। अगर आप इसे सही तरीके से करेंगे, तो यह आपकी prostate की सेहत को सुधार सकती है, gas problems को खत्म कर सकती है, और आपका posture भी सही कर सकती है। यह एक बहुत ही सॉलिड और असरदार एक्सरसाइज है।

जब आप anus को टाइट करते हैं, तो यह केवल उस रास्ते को प्रभावित नहीं करता, बल्कि urinary path, prostate और आसपास की मसल्स को भी सुधारता है। इससे नीचे के हिस्से में blood supply बढ़ जाती है, और venous leak (रक्त का निकलना) कम हो जाता है। इससे नसें सही हो जाती हैं और prostate की समस्या भी ठीक हो सकती है।

इसी एक्सरसाइज को करने के लिए आपको पहले आराम से बैठना है। फिर anus को टाइट करना है, अंदर की ओर खींचना है, और फिर छोड़ना है।

Long hold exercise में आपको पहले 10 सेकंड तक इसको करना है। फिर इसे छोड़ना है। इसके बाद इसे 60 सेकंड तक दोहराना है। एक बार यह पूरा हो जाने के बाद, आपको इसे 5 बार करना है। इस प्रक्रिया को दिन में तीन बार करें — एक बार सुबह, एक बार दोपहर में, और एक बार रात को सोने से पहले।

यह एक्सरसाइज धीरे-धीरे आपकी sex power, timing, urine flow, और bowel movements को सुधार सकती है। इसके साथ ही, आप flexibility और muscle strength में भी सुधार देखेंगे।

यह कोई कठिन एक्सरसाइज नहीं है। जो लोग pelvic floor rehabilitation और spinal cord exercises करते हैं, वो इसका और बेहतर परिणाम पा सकते हैं।