वजन कम (weight loss) करने के लिए 5 मिनट की श्वास प्रैक्टिस Exercise: कैसे करें और इसके फायदे

नमस्कार दोस्तों,

वजन कम करने के लिए ज्यादातर लोग सख्त डाइट और कठोर व्यायाम अपनाते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि श्वास (breathing) भी वजन घटाने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है? अगर आप अपनी दिनचर्या में 5 मिनट की श्वास प्रैक्टिस को शामिल करते हैं, तो आप वजन घटा सकते हैं और स्वास्थ्य भी बेहतर बना सकते हैं। आज मैं आपको 5 मिनट की श्वास प्रैक्टिस के बारे में बताऊंगा, जिसमें कपालभाती, बस्त्रिका, और अग्निसार शामिल हैं, जो वजन कम करने में मदद करती हैं।

श्वास प्रैक्टिस से वजन घटाने में मदद कैसे मिलती है?

यह इस प्रकार काम करता है: श्वास की प्रैक्टिस के दौरान आपका ऑक्सीजन (oxygen) स्तर बढ़ता है। ऑक्सीजन हमारे शरीर के सेलुलर मेटाबोलिज्म (cellular metabolism) के लिए महत्वपूर्ण है, खासकर जब हमारे शरीर को पोषक तत्वों को तोड़ने की जरूरत होती है। अधिक ऑक्सीजन का सेवन करने से हमारा मेटाबोलिक रेट (metabolic rate) बढ़ सकता है।

श्वास तकनीकें, जैसे कि बस्त्रिका, फैट ऑक्सीडेशन (fat oxidation) को उत्तेजित करती हैं। इन प्रैक्टिसेस में तीव्र श्वास की कुछ देर की अवधि होती है, उसके बाद आराम का समय आता है। यह पैटर्न शरीर को संग्रहीत फैट को ऊर्जा स्रोत के रूप में उपयोग करने की क्षमता बढ़ाता है, जिससे समय के साथ वजन घट सकता है।

कुछ लोग तनाव (stress) और उच्च कोर्टिसोल (cortisol) के कारण विशेष रूप से पेट के आसपास वजन बढ़ाते हैं। कोर्टिसोल एक तनाव हार्मोन है जो शरीर में तनाव के दौरान अधिक मात्रा में बनता है। गहरी श्वास से आपके पैरासंपेथेटिक नर्वस सिस्टम (parasympathetic nervous system) को सक्रिय किया जाता है, जो कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद करता है।

अब, चलिए हम जानें कि 5 मिनट की श्वास प्रैक्टिस को कैसे किया जाए।

वजन घटाने के लिए 5 मिनट की श्वास प्रैक्टिस

कपालभाती (Kapal Bhati):
- किसी भी ध्यान मुद्रा में बैठ जाएं। अपनी रीढ़ को सीधा रखें और हाथों को अपनी जांघों पर रखें। मुँह बंद रखें और दांत आपस में दबाएं।
- गहरी श्वास लें और फिर धीरे-धीरे श्वास को बाहर छोड़ते हुए पेट को अंदर खींचें। यह क्रिया धीरे-धीरे गति में बढ़ाएं, ताकि आपको श्वास में उत्तेजना और गति का अनुभव हो।
- इस प्रक्रिया को कम से कम 30 बार दोहराएं। फिर एक गहरी श्वास लें और पूरी तरह से छोड़ें।
- इस क्रिया से आपके थायरॉयड (thyroid) ग्लैंड का कार्य बेहतर होता है और यह वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है। यह शरीर को डिटॉक्स करने का भी काम करता है।
बस्त्रिका (Bhastrika):
- ध्यान मुद्रा में बैठें, रीढ़ सीधी रखें और सिर सीधा रखें।
- श्वास को पूरी तरह से अंदर लें और फिर श्वास बाहर छोड़ते हुए पेट की मांसपेशियों को सक्रिय करें।
- इस प्रक्रिया को थोड़ी तेज गति से करें और पेट के आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करें। इसको 30 राउंड तक करें और फिर सामान्य श्वास लें।
- यह प्रैक्टिस मेटाबोलिज्म को बढ़ाती है और कैलोरी जलाने में मदद करती है।
अग्निसार (Agnisar):
- ध्यान मुद्रा में बैठें और पीठ सीधी रखें।
- पेट को अंदर की ओर खींचें और फिर छोड़ें। इस क्रिया को कई बार दोहराएं, जैसे पेट को अंदर और बाहर खींचना।
- शुरुआत में 5-10 राउंड करें और धीरे-धीरे 30 राउंड तक बढ़ाएं।
- यह पाचन तंत्र को उत्तेजित करता है और पेट की परिपक्वता बढ़ाता है, जो वजन घटाने में मदद करता है।

5 मिनट की श्वास प्रैक्टिस के अन्य लाभ

श्वास प्रैक्टिस से शरीर में खून का संचार बढ़ता है, खासकर पेट के आसपास।
यह प्रैक्टिस शरीर को प्राकृतिक रूप से वजन घटाने में मदद करती है।
मानसिक तनाव (stress) को कम करती है और कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करती है।

कुछ और महत्वपूर्ण सुझाव

वजन घटाने के लिए, श्वास प्रैक्टिस के साथ कुछ और उपाय भी अपनाएं:

अच्छी नींद लें: यह महत्वपूर्ण है क्योंकि नींद की कमी से हार्मोनल संतुलन बिगड़ सकता है और भूख बढ़ सकती है।
फलों और सब्जियों का सेवन बढ़ाएं: जैसे कि बेरीज और ब्रोकोली, ये एंटीऑक्सिडेंट्स और फाइबर से भरपूर होते हैं।
व्यायाम करें: ऐसे फिटनेस एक्टिविटी करें जो आपको पसंद हो, जैसे स्विमिंग या खेल। इससे व्यायाम एक आदत बन जाएगी।
5 मिनट की श्वास प्रैक्टिस को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।

इन सरल लेकिन प्रभावी प्रैक्टिसेस को अपनी दिनचर्या में शामिल करके आप वजन घटाने और बेहतर स्वास्थ्य को प्राप्त कर सकते हैं।